Reformer Pilates
Nedir ?
Reformer Pilates Ve Reformer Pilatesin Faydaları
Reformer Pilates, Pilates’in kurucusu Joseph Pilates tarafından savaşta yaralanan askerler için kurduğu bir düzenektir. Tabii ki günümüzdeki reformer aleti Joseph Pilates’in kullandığı aletten çok daha gelişmiş bir durumdadır. Reformer, cadillac, chair, barrel gibi mekanik cihazlar ile kas kuvveti ve esnekliği üzerine çalışılabilmektedir.
Reformer aleti
Reformer aleti, vagonu ileri geri hareket ettirirken direnç oluşturmak için farklı ağırlıklı yay kombinasyonlarını kullanan yatak benzeri bir çerçeve üzerindedir. Bir reformer aleti kullanarak güçlü kaslar oluşturmaya yardımcı olarak küçük kas gruplarını da hedefleyebileceğiniz anlamına gelir.
Minderde mümkün olandan daha fazla egzersiz yapabilir ve oturarak, sırt üstü veya yan yatarak dizlerinizin üzerinde dengede durmaya ve ayaklarınızı kullanmaya kadar çok çeşitli hareketlerle çalışabilirsiniz.
Reformer pilatesin faydaları nelerdir?
Omurga problemlerini azaltır ve iyileştirir.
Pelvik taban kaslarını güçlendirir.
Pelvik taban kaslarını güçlendirir.
Kas yoğunluğunu artırır.
Omuz, sırt ağrısı, bel ağrısı problemlerine karşı önleyici tedavi niteliğindedir.
Vücudun daha dengeli olmasını sağlar.
Konsantrasyon yeteneğini güçlendirir.
Genel postürü (duruşu) ve kambur duruşu düzeltir.
Aletli pilates sporcularda sakatlanma riskini en aza indirir.
Esneklik kazandırır.
Vücudu sıkılaştırır, şekillendirir.
Vücudu sıkılaştırır, şekillendirir.
Hareket kabiliyetini arttırır.
Tembelleşmiş alt karın kaslarını çalıştırır.
Kişinin dayanıklılığını arttırır
Nefes ritmini düzenler.
Stresi azaltır.
Kan dolaşımı hastalıkları ve eklem rahatsızlıklarının oluşmasını engeller.
Kan dolaşımı hastalıkları ve eklem rahatsızlıklarının oluşmasını engeller.
Reformer pilates, matta yapılan pilatese oranla kişinin vücut ağırlığını farklı yaylarla desteklediğinden dolayı bu direnç sistemiyle kasların tam anlamıyla çalışması mümkün olur.
Birebir eğitime olanak sağladığı için de kişiye özel ihtiyaçlar doğrultusunda düzenlenmiş bir program ile çalışılır.
100 ayrı egzersiz yapılmasına imkân veren reformer pilates aleti sayesinde kas dayanıklılığı, laktat toleransı, periferik eklem stabilitesi, kas kuvveti, denge, koordinasyon gibi sporculara yönelik önemli konular üzerinde çalışabilmek mümkündür.
Reformer pilates hareketlerinin amaçları nelerdir?
Reformer pilates egzersizleri ve hareketlerinin temelinde; vücudun esnemesini sağlamak, tüm kas gruplarını harekete geçirmek, denge merkezini düzeltmek ve yağ yakımını kolaylaştırmak vardır.
Diğer yandan kas, eklem ve sırt ağrılarının azalması; kişiye esneklik ve koordinasyon becerisi kazandırılması da amaçlanmaktadır. Bu nedenle çok yönlü ve faydalı bir egzersiz sistemidir.
Bu egzersizlerin
amaçları;
Reformer pilateste de diğer egzersiz yöntemlerinde olduğu gibi başlangıç,
orta ve ileri seviye egzersizler kişinin ihtiyacı ve kapasitesine göre düzenlenmektedir.
01. Büyük kas gruplarını güçlendirmek
02. Kas tonusunu iyileştirmek ve kilo kaybına yardım etmek
03. ‘core’ kas gücü oluşturmak
04. Esnekliği ve hareket açıklığını artırmak
05. Dengeyi ve stabiliteyi geliştirmek
06. Zihni odaklamaya yardımcı olmaktır.
Reformer pilates egzersiz örnekleri
Köprü egzersizi: Sırtüstü reformerın üstüne yatılır. Topuklar, birbirine paralel şekilde barın üstüne konulur. Hazırlanırken nefes alınır, her omur tek tek yukarı doğru kaldırılır, bu arada nefes verilir. Kalçadan başlayarak göğüs kafesinin üst kısmına, kürek kemiklerinin ortasına kadar omurga yukarıya doğru kaldırılır, ayaklardan güç alınarak reformer geriye doğru dizler düz olana kadar itilir. Kalça yere koyulur ve reformer nefes verirken kapatılıp başlangıç pozisyonuna dönülür.
Bacak egzersizi: Sırtüstü reformerın üstüne yatılır. Topuklar birbirine yakın ve paralel, ayaklar dışa dönük duruştayken bara yerleştirilip geriye doğru itiş yapılır. Hazırlanırken nefes alınır, itiş yapılırken nefes verilir.
Kol egzersizi: Dizler üzerinde reformer üzerine oturulur. Ellere strapslar (elcikler) geçirilir ve dirsekler düz tutulur. Nefes alınır; dirsekler bükülürken nefes verilip tekrar dirsekler düz pozisyona dönülür
Reformer pilates ile zayıflanır mı?
Reformer pilates ve uygun beslenme programı ile hem zayıflama hem de sıkılaşma olabilmektedir. Aletli pilates kişinin sorunlu bölgelerine yoğunlaşabilmesini yani bölgesel çalışabilmesini sağlar. İncelmek istediğiniz bölge üzerinde sıkı bir çalışma yaparak forma girebilirsiniz. Reformer pilatesin yararları arasında hızlı yağ yakmak da vardır. Kalori yakma oranınız artar ve kaslarınız güçlenir. Aletli pilatesin yararları arasında alt karın kaslarını güçlendirmesi de yer alır. Özellikle doğum sonrası göbek sarkıklığından şikâyeti olanlar için iyi bir çözüm olacaktır. Tüm kas grubu çalıştığı için vücut orantılı bir şekilde incelir.
Stüdyomuz
Galeri
İletişim Bilgileri
Reformer Pilates dersleri sunarak katılımcıların bu benzersiz deneyimden en iyi şekilde faydalanmalarına yardımcı olmaktadır. Sağlıklı ve dengeli bir yaşam için Reformer Pilates, ideal bir tercih olabilir. Sizde Reformer Pilatese başlamayı düşünüyorsanız bizimle iletişime geçin!
- Cumhuriyet Şubesi: cumhuriyet mahallesi 645 sokak Ayyıldız plaza no:8 kat:2 daire:3
- Muratpaşa Şubesi: Muratpaşa mahallesi 571 sokak 57/A
- info@elzepilatesstudio.com
- +90 543 541 49 21